プッシュアップ

＜フォーム＞

• プッシュアップバーはややハの字型に置く
• 手の位置は大胸筋下部の横、手幅は広め
• 胸を張り背中のアーチをキープ
• 肘は90度以上曲げない（体は深く下ろさない）
• 左右の肘を寄せる（絞る）意識で体を上げる

デクラインプッシュアップ

バリエーションとして大胸筋上部を鍛えるプッシュアップです。

• 足を高くして手の位置を大胸筋上部の横に置く
• 手幅は通常のプッシュアップより少し狭め
• 角度をつけるため腰を落とさず体は真っ直ぐ
• 胸を張り背中のアーチをキープ
• 肘を張らず、脇は閉じ気味
• 肘は90度以上曲げない

プッシュアップの負荷

負荷にはリュック（耐重量のある登山用ザックにダンベルを入れてタオルや古着で詰めたもの）やウエイトベスト（10kg）を使います。

リュックの重りで背中が痛くなる場合は、ウエイトベストと併用して防ぐことができます。